na barki stojac

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 15x8 19x8 23x8 27x8 20max 13max 2a wznos sztangi 2b Bradford press 2c wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3a Wznos boczny siedząc 3b wznos boczny stojąc 3c podciąganie hantli 10x10 + 10x10 + 10x10 8x10 + 8x10 + 8x10 6x10 + 6x10 + 6x10 4a face pull z rotacja 4b face pull 4c wznos w opadzie [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x8 drop 28x6 20x8 12x8 2 wznos sztangi + Bradford press + Wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 20x10 + 20x8 + 7x8 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 7x10 + 7x10 + 7x10 4 face pull z rotacja + face pull [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x8 drop 28x8 20max 12max 2 wznos sztangi + Bradford press + Wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 20x10 + 20x8 + 7x10 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 8x8 + 8x8 + 8x8 4 face pull z rotacja + face pull [...]

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

[...] 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale żyły wszędzie. Pikna sprawa %-) Aktualne wymiary: bajc: 41+ udko 65 pas: 81 waga: 84 %-) Dzisiaj bedzie 60min aerobów mialo byc 35 min na czczo [...]

8.06.2015 barki+łapy 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 +cos na dobitke 3a.wyc francuski hantla 5x12 3b. uginanie sztanga stojac 5x10 4. kick back 5x15 +aero 50min po treningu Nie było ochoty na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie ;-) po ladowaniu jeszcze [...]

[...] ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

Dziękuję za miłe słowa :-)) W konkursie dostałam I miejsce w kat. kobiecej %-) Wygrany bon będzie na kreatynę i może jeszcze jakieś białko 8-) Przypomniało mi się, że wczoraj zaczęłam treningi po przerwie, więc wypadało by się zameldować. Ze względów organizacyjnych przez dwa pierwsze tygodnie trening będzie tylko na 3x per week. PONIEDZIAŁEK [...]

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:) Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co _kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu. Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej siedząc przed tv i łykajac pigułkę A teraz poczynania. Wczoraj [...]

20.05.2008 Trening z serii HARDKORE dzis juz z powerem Nogi 1.Przysiady 4x8 73kg 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie wchodzi 3.Uginanie nóg 3x10 38kg 4.Wspiecia 4x12-15 zapomniałem 1.Luzik 2.Tak samo ładnie 3.Za mało kg ciut 4.------------ Barki czyli o k***a w pozytywie 1.Wyciskanie zza głowy stojąc 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie [...]

[...] 6,6,6 4.Unoszenie hantla nad głową w leżeniu 6,6,6 Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi 5,5,5 2.Wyc. francuskie w leżeniu 5,5,5 3.Pompki w podporze tyłem 5,5,5 Środa( nogi barki) 1.Przysiady ze sztangą 5,5,5 2.Wyc.cieżaru na maszynie typu hammer 5,5,5,5 3.Wyc. na suwnicy 5,5,5 4.Uginanie podudzi 5,5,5,5 5.Prostowanie nóg na maszynie 5,5,5 [...]

[...] Wtorek: plecy unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 1. mc 3x6 2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5 3. wyciag 4x12 4. szrugsy 4x12 Środa: barki 1. unoszenie hantli bokiem stojac 15x + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x4 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10powt 3. unoszenie sztangi do brody [...]

[...] z supinacją stojąc 12-10 ------ 9-12,5kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 40-45kg 9. Orbitrek 30 min. Czwartkowy trening. Nogi, barki. Siłka kiepsko wyposażona. Wykorzystałem kettle. 5. Robiłem na drabince trzymając się jedną ręką a druga z obciążeniem - po serii zmiana rąk, niewygodne. Orbitrek był [...]

A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch ABS II B nogi Wykroki 3x plecy [...]